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[ 本書特色 ]
■《晨間日記の奇蹟》創造日本經濟再起飛的奇蹟！日本企業老闆、主管、專業經理人及白領階級人手一本。
由於《晨間日記の奇蹟》的出版，一項革命性習慣隨即在日本被廣泛地熱烈討論──「創造奇蹟的晨間3分鐘」。日本很多著名的企業顧問、大富豪、國際演員、公司董事長等成功的人士們，都開始利用「早上」這個絕佳的時段，來進行一項「不可思議的行為」。
■日本第一名的暢銷書。日本亞馬遜網路書店、三省堂書店、紀伊國屋書店第一名暢銷書。
《晨間日記の奇蹟》一出版即登上日本各書店的排行榜上，且獲得日本亞馬遜網站書店五顆星的評價，目前仍在日本持續熱賣中，尤其是在即將跨年的歲末時刻，很多人都把《晨間日記の奇蹟》當成來年的新希望。
■七大作戰法讓你不會三天打漁、兩天曬網
養成一個習慣看似容易，實際執行起來卻並不容易，《晨間日記の奇蹟》提出三大原則：早上不要花三分鐘以上的時間、先決定書寫的地點、寫一個字也沒關係，以及七大作戰法，幫助讀者輕鬆度過習慣養成的「考驗期」。
■作戰守則1 開心日記作戰法
剛開始的前七天，一定要讓自己的日記變成一本「開心的日記」，記得只要寫「快樂的事情」就可以了。我們沒有必要將自己的日記變成一個黑暗世界，因此寫一個自己在反覆閱讀日記時，可以讓自己元氣加分的日記吧！
讓人愈看愈覺得開心的日記，有加速的效果，讓人即使想停都停不下來。「我今天獲得了讚美」、「變得有自信了」、「心情真好」、「覺得好興奮」、「存了錢」、「○○先生很優秀」、「我喜歡自己這一點」等等，多寫一些光明面的句子吧！
■作戰守則2 ONE∙TWO作戰法
讓寫日記的動作，變得跟打開水龍頭，自然就會有自來水流出一樣，讓寫日記變成是一個很自然的動作。比方說，從書架上將日記簿取下，再將日記簿放在桌子上的動作，就是簡單的ONE•TOW兩個動作，這樣是最容易變成習慣的。等到前兩個步驟都順利變成了習慣之後，就可以往ONE•TWO•THREE的三個動作邁進，漸漸地就可以變成一連串的習慣動作。
■作戰守則3 「巴甫洛夫的狗」作戰法
在寫「晨間日記」之前，一定要訂個開始的儀式。比方說，播放悅耳的音樂。假如每天早上，在寫「晨間日記」之前，都先播放一段自己喜歡的音樂，那麼，日子久了以後，可能光聽到該曲子，我們的心裡也準備好要寫日記了。
人類其實是從森林裡面慢慢進化的，所以鳥叫或蟲鳴，可以很深入地傳達到我們的腦部。營造能喚起人類本能的「環境音樂」，以及播放可以刺激腦部智能的「創作音樂」，則可以治療人類在聲音方面營養不足的毛病。除了音樂之外，精油的香味也有同樣的效果。大家不妨試試看吧！
■作戰守則4 獎勵自己作戰法
在寫晨間日記的過程中，必定會遇到「三天」、「三個月」、「三年」這三大考驗期，等到自己超越了三大考驗之後，請給予自己獎勵吧！比方說，通過三天的考驗之後，請自己大吃一頓；通過三個月的考驗之後，犒賞自己去一些平常不太可能去的地方，例如洗高級溫泉等等；通過三年的考驗之後，要做什麼呢？出國旅行嗎？
光想要如何犒賞自己，就覺得好開心！讚美自己「好棒！好棒！」的同時，也送自己一個禮物吧！這樣的動作絕對有助於提升自己的動力，絕對不是一件壞事。
■作戰守則5 宣告眾天下作戰法
請大聲地跟公司的同事、死黨及朋友們說『我現在正在挑戰「晨間日記」』、「我現在已經持續寫一個星期了！」藉由向大家宣告的方式，來提升自己的寫日記動機。宣告眾天下，也等於在對自己宣告。
有很多投稿到「晨間日記」專欄的朋友們，都表示他們是藉由宣告眾天下，而開始寫日記的。而且「晨間日記」還成為了同學會的話題之一，甚至有些「晨間日記」的成員們，還組成了一個團體。
■作戰守則6 一千日作戰法
不管什麼樣的習慣，只要能夠持續一千日以上的話，就可以完全變成習慣了。一千日大約是三年。建議大家可以在自己的記事簿上，記錄當天為開始寫「晨間日記」之後的第幾天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。
即使只是連續地寫數字，也絕對不能讓這個數字戰提早結束，而且愈寫，愈可以激發寫作的動機喔！
■作戰守則7 為別人努力作戰法
「晨間日記」是一本自己和自己溝通、為了自己而寫的日記。可是，很不可思議的是，「晨間日記」也可以讓我們變得更懂得去體諒別人。
為了重要的人而努力、為了讓世界更好，繼續堅持「善」行，凡事不為自己的利益，而是一本可以幫助自己和別人得到幸福的「真心日記」。為別人創造幸福，最後，幸福之神也會眷顧自己的。
[ 佐藤 傳 序 ]
各位讀者看到這本書的書名，一定會覺得很奇怪，為什麼日記會選在「早上」的時間寫呢？一般人不是都在晚上寫日記嗎？你是不是也有相同的疑問呢？
我絕對不是為了要故意吸引大家的注意，才把書名命名為「晨間日記的奇蹟」。「早上」寫日記，的確有它的優點。因此，我將早上寫日記的優點整理為以下五項。
「早上寫日記的好處」：
＊可以做好一天的準備（計劃性）
＊可以正確地寫出昨天所發生的事情（效率性＆忠實性）
＊冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情（中立性）
＊對於一個午餐和晚餐都要忙於迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷（持續性）
＊可以將過去寶貴的經驗或回憶，運用在當天（靈活運用性）
綜合以上優點，我們可以知道「晨間日記」，能夠讓你的工作變得很有效率，而且早上寫日記的習慣，也可以長久地持續下去，同時也可以讓你將過去寶貴的經驗或智慧，和未來做結合，提高自己邁向成功之路的機率。
誠如各位所知，成就一份事業，必須有計劃、有步驟地一步一步往前。和一個完全沒有計劃、每天總是慌慌張張迎接早晨來臨的人比起來，一個藉由「晨間日記」來回顧以前，訂定今日計劃的人，在工作上的表現與成果，絕對會出色許多的。
到目前為止，身為一位暢銷作者，以及出名的管理經理人，我每年都替許多有錢人或成功企業家的第二代上課，教導他們有效的「學習方法論」，而他們（她們）的父母也都規定他們（她們）必須每天寫日記。事實上，每天確實寫日記的學生，在全國的模擬考試排名當中，也真的都名列前芧。
由此可以知道，「晨間日記」真的發揮了它莫大的效果。
只是，光只是在「早上」寫日記是不太夠的，重要的是「寫了什麼樣的內容」。把發生的事情記錄下來，不叫做「日記」，只是單純的「日誌」而已。像警察的值班日誌或新進員工的業務日誌，可以只單純地記錄所發生的事件。但是，假如你是為了實現自己的夢想而寫日記，就不能忽略「情緒」這一環了。
事件和情緒通常是一起被刻劃在腦海裡的。假如只記錄下所發生的事件，而沒有記錄下情緒的話，要回憶當時的事件，是很困難的一件事。假如能夠同時記錄下情緒的話，回憶事件的準確率將會提高二倍、甚至三倍以上。因為情緒比較容易在我們的腦海留下深刻的記憶。
當我們要回想過去寶貴的經驗時，如果能夠提供較多的關鍵字和關鍵畫面，可以讓我們更快速且真實地想像出當時的畫面。人類的大腦和電腦是一樣的，要搜尋畫面時，假如能夠提供更多的關鍵字和關鍵畫面，可以更快速、更準確地搜尋到自己要的東西。
漫無目的地寫日記，無法幫助自己回想過去的經驗，反而會讓寶貴的經驗慢慢從人生中消失。請各位仔細想想看，一個懷著夢想，想爬上眼前高山的人，和一個藉由寫日記，腳踏實地一步一步邁向成功之路的人，哪一個會先成功呢？
本書所介紹的「晨間日記」，就是可以幫助大家記錄各位寶貴的經驗和情緒，並且將所獲得的智慧，活用於實現自己的夢想。所以，請大家務必要善加運用「晨間日記」，一步一步地實現自己夢想，創造美好的未來。
實現夢想領航者 佐藤 傳 二○○五年三月
[ 佐藤 傳 給台灣作者的話 ]
給所有台灣的心靈之友們：
大家好！我是佐藤傳（SATOH DEN）。
很高興能夠有機會在這裡向我最喜愛的台灣朋友們，介紹一種在日本曾引起大家熱烈討論的革命性習慣－「創造奇蹟的晨間3分鐘」。只要您的「習慣」做個改變，「命運」也會跟著改變。「命運」改變了，「人生」也會跟著改變。實現人生夢想的不二法門就是－「改變生活習慣」。
近來，我發現有很多著名的企業顧問、大富豪、國際演員、公司董事長等成功的人士們，都利用「早上」這個絕佳的時段，來進行一項「不可思議的行為」。現在，我首次將這個自己親自執行了12年，能夠改造自己的魔法工具箱，藉由本書向世人公開。這個魔法工具箱的使用方法，是任何一個人，都可以簡單地從明天開始執行，帶領自己走向夢想實現之路的全新攻略法則。「夢想」不會自己成形，實現夢想必須使用適當的「工具」。
每個人的人生都需要航海圖和羅盤來指引方向。可是，大多數的人每天卻讓自己的情緒牽著鼻子走，任由自己怠惰下去。我們必須將人生路途中，每天寶貴的經驗與智慧，一一紀錄下來。這是我們的人生紀錄。只要花三分鐘，做一件新的嘗試，不但可以找回失去的智慧，這些智慧還可以成為我們人生的航海圖與羅盤。現在請用您自己的雙手，將這個滿載「愉悅」、讓自己在快樂當中逐漸實現夢想的百寶箱打開看看吧！
在每天忙碌的「活動」當中，僅僅3分鐘的「寧靜」時間，可以為您畫出嶄新的未來藍圖。
現在，請各位將這個可以讓夢想向自己微笑前進的「晨間全新習慣」下載到自己大腦裡吧！希望全天下的好事，可以不斷地降臨在閱讀本書的讀者身上！
實現夢想導航者 佐藤 傳
[ 總編輯的話 ]
不知道什麼時候開始，外面的那些編輯小妹妹們，聊天的話題中常常出現Blog，我對他們而言已經算是「老ㄧ輩」的人了，原來日記早已經不再只是給自己看，而是跟外界溝通與交朋友的一種方法。
跟我比較好的朋友幾乎都會知道，我有寫日記的習慣，所以我常常會笑著說，你最好不要得罪我喔！我有寫日記的習慣，你做了什麼事情，只要我一翻日記你就逃不掉囉！而且我還可以告訴你，你是幾年幾月幾日做了得罪我的事呢！
所以當我知道日本有一本書是說寫日記的奇蹟，又剛好有一些管道可以把這本好書讓台灣的讀者ㄧ賭為快時，我豪不猶豫的請剛好要前往日本的好友，馬上幫我聯絡這位用日記創造奇蹟的作者。
看完了全書後我會發現，原來成功的方程式就在早上的三分鐘。這種寫「晨間日記」的方法和一般年輕人目前熟悉的部落格完全不同，內容是完全私密的，因為只有自己看的到，那是一塊與自己內心真實對話的園地，所以可以盡情的書寫而沒有虛偽。書中佐藤先生還強調，一定要用電腦來寫「晨間日記」，一開始我還以為是為了方便的緣故，後來才明白原來當我們又雙手在早晨打電腦的同時，也同時開啟了我們的左右腦。
佐藤先生還指出，有很多人在寫日記的時候，常常會忍不住不停的「反省」自己或抱怨別人，佐藤先生不斷強調反省雖然重要，但更重要的是，要不斷的看看自己的優點和光明面，因此寫「晨間日記」的前7天，是只能寫好事想好事
的喔！
佐藤先生運用電腦裡的EXCEL模式，他把人性中喜歡填滿格子的欲望，以及心理學家有名的「巴甫洛夫的狗」的理論，完全的實現在書中，讓我們知道其實成功是有方法，成功也是有捷徑的。寫日記最怕的就是三天打魚兩天曬網，聰明的佐藤先生也不忘記告訴我們持續下去的秘訣，而ㄧ旦將「晨間日記」變成自己的習慣後，你會發現所有的事情都在你的掌握之中，而這成功的秘訣便來自早晨三分鐘的「晨間日記」。 台灣的競爭的速度是大家都感受到的，我相信經由「晨間日記」協助，是通往所有成功之路唯一的鑰匙。
[ 本書目錄 ]
作者序
給台灣讀者的話
總編輯的話
第1章 為什麼要早上寫日記呢？
命運之日突然降臨了！
第一步－職場上發生戲劇性的變化
想法有了一百八十度的大轉變
冷靜之後再寫的大不同
短時間內可正確做記錄
未來日記可以改變當日行動模式
隔天早晨再次做確認、提高執行力
堅持夢想、不錯失良機
「晨間日記」的四大助益
「早上很忙」只不過是藉口
早起不賴床的方法
治療早上起不來的毛病
「日出」時就起床
晨間淋浴讓你身心精神百倍
早上是自己與自己相處的最好時間
【小傳の迷你專欄】
第2章 藉由日記實現夢想的方法
日記熱潮的背後意義
寫日記改變人生吧！
寫日記的五大好處
什麼樣的日記可以讓你實現夢想？
不造假的真實日記
不過是寫日記而已，不需要逞強
一般的習慣和「成功習慣」
「晨間日記」的「鎮靜功效」
「晨間日記」的「健康功效」
【小傳の迷你專欄】
「晨間日記」的「記錄功效」
第3章 開始寫「晨間日記」吧！
一年一本的日記簿不好用
拒用單年日記簿，使用連用日記簿
活頁筆記本比固定筆記本好
十二個月十二本檔案夾
三百六十五天紀念日計畫
利用人類心理而做成的「欄位空格」
工作、金錢、健康、人際關係
你知道為什麼一開始都要先寫天氣嗎？
【小傳の迷你專欄】
剛開始寫的前七天請務必積極！
第4章 數位「晨間日記」
用電腦寫數位「晨間日記」
表格試算軟體也可以用來寫日記
每天增加魔法關鍵字
【小傳の迷你專欄】
一轉眼便完成了一輩子份量的「晨間日記」
寫的人和看的人都是同一個人
數位日記一定要備份
因為使用EXCEL可以讓數據表格化
使用「尋找」功能找出忘記的「那一天」
將電子郵件或照片直接貼上去吧！
電腦竟然可以唸「晨間日記」給自己聽！
用聲音寫「晨間日記」
什麼是hmd日記？
【小傳の迷你專欄】
第5章 七大作戰法讓你不會三天打漁、兩天曬網
享受變化就能改變習慣
成功習慣化之前的三大考驗期
原則一 早上不要花三分鐘以上的時間
原則二 先決定書寫的地點
原則三 寫一個字也沒關係
作戰守則一 開心日記作戰法
作戰守則二 ONE•TWO作戰法
作戰守則三 「巴甫洛夫的狗」作戰法
【小傳の迷你專欄】
作戰守則四 獎勵自己作戰法
作戰守則五 宣告眾天下作戰法
作戰守則六 一千日作戰法
作戰守則七 為別人努力作戰法
【小傳の迷你專欄】
第6章 小小夢想漸漸實現的DQ Power！
有夢的人、沒有夢的人
給現在的自己打一百分
吃虧或佔便宜都無法獲得幸福
擁有夢想的重要性
什麼是「DQ」？
「DQ」和戀愛的心情是一樣的
流星的秘密
夢的力量可以摧毀所有難關！
參考文獻
結語
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