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高血壓,有救了!
商品庫存數: 已絕版 (詳情請洽客服)
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高血壓,有救了!
作者: 渡邊尚彥
審訂: 渡邊尚彥
出版社: 不求人文化
出版日期: 2016-10-26
語言: 繁體中文
ISBN: 978-986-93486-7-6
頁數: 64 頁
裝訂: 平裝本
版本說明: 21 x 29.7 cm/全彩
定價 : 99
會員價 : 7574

 
  書籍介紹 Book Description Top

高血壓有救了!

不用再為了控制血壓,而放棄生活品質,

只要「用對方法」、「吃對食物」,

控制血壓,90%有效!

 

高血壓有救了!

不用刻意禁食、不用劇烈運動、不用被藥物綁架,

跟淡而無味的食物、令人厭煩的運動說再見,

只要「調整生活習慣」,

控制血壓,90%有效!

 

根據衛生福利部統計,

18歲以上民眾的高血壓盛行率為24.1%,表示「約4人便有1人罹患高血壓」。

 

高血壓名列十大死因之中,

更容易衍生出心臟病、腦中風等疾病,

4.5 人死亡中,就有「1 人死於與高血壓直接相關的心血管疾病」。

 

得到高血壓,就必死無疑嗎?

當然不是!

只要「用對方法」、「吃對食物」、「過對生活」,

高血壓,有救!

 

 

別讓「沉默的殺手」高血壓,殺死你的身體,

90%以上的人,並不知道自己罹患了高血壓,但這些人往往是最危險的族群。

 

高血壓危險度檢測 ︱ 檢查一下自己中了幾項!

每天攝取重口味的燉煮食物、醬菜或味噌湯

蔬菜只吃少量的配菜沙拉

愛吃肉,不太吃魚

經常食用速食食品或調理包

每天喝酒,並且經常喝醉

夜裡經常睡不好

很少有機會活動身體,也沒有運動習慣

家裡有人罹患高血壓相關疾病

家裡有人罹患腦中風、腦梗塞、腦出血,或是心臟病

幾乎不覺得「快樂」、「安穩」

有時會覺得心悸或呼吸困難

經常為頭痛、腦袋沉重的感覺所苦惱

 

 

別讓忽高忽低的血壓,成為身體裡的未爆彈,

只要做好三件事,就能搶救血壓,見證奇蹟!

 

[飲食面]不用刻意禁食,只要控制飲食

檢視飲食生活,定時、定量、均衡營養,吃進健康就能控制血壓。

˙ 跟重鹹食物道別,跟狼吞虎嚥說再見。

˙ 掌握得舒飲食原則,吃得多不如吃得剛剛好。

 

[動作面]不用劇烈運動,只要持續運動

認真走、墊腳站、挺直坐,在生活中有意識地持續運動,是降低血壓的訣竅。

˙ 每天笑一笑,晚上泡泡澡。

˙ 放下手機、離開電腦,伸展身體,降低血壓。

 

[生活面]不用被藥物綁架,只要睡個好覺

睡眠是血管修復的時間,78小時的睡眠能緩和身心壓力、維持血壓平穩。

˙ 舒服的生活節奏,能讓血壓也舒服平緩。

˙ 避免急遽變化的「溫度」,讓「血壓」跟著急遽變動。

 

 

高血壓有救了!

改變小習慣,就能改善你的高血壓!

用對方法、吃對食物,

控制血壓,90%有效!
 
  目錄 Contents Top
1章 了解高血壓
血壓是什麼?
為何血壓會上升?
檢測高血壓的危險度
高血壓引起的併發症
注意代謝症候群!
 
2章 降低血壓的食物與飲食方式
改善血壓的5項飲食重點
備受矚目的得舒飲食原則
吃低血壓──菠菜、薯類
吃低血壓──牛奶、大豆、小魚乾
吃低血壓──海藻、堅果類
吃低血壓──乳製品、烏賊、章魚、貝類
吃低血壓──黃麻菜、菇類、雜糧、蕎麥
了解食物中含有的鹽含量
運用香料,美味食物
外食族的「挑食」重點
減少飲酒量,空出休肝日
 
3章 藉由生活習慣控制血壓
血壓不上升的一日生活方式
寒冷的冬天是血壓的天敵
夏天多多補給水分
抽菸會使高血壓惡化
適當地發洩壓力
洗澡與上廁所要小心
睡眠時間是血管修復的時間
 
4章 活動身體,重新檢視症狀
養成運動的習慣
簡單伸展──通勤篇
簡單伸展──辦公室篇
簡單伸展──家事篇
 
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