心理勵志

\ 每個人，都能用文字療癒自己！/ 一位素人作家的勇敢示範， 陪你用文字述說故事，在筆下自我療癒。 寫生活、寫教養、寫旅行、寫觀點， 讓文字成為你最強大的、安定內心的力量。 \ 暖心推薦！/ 周志建 | 資深心理師、故事療癒作家 有一種書寫，可以解憂。 有時候，我們只是希望被了解。 透過書寫，看清楚自己的內心世界，讓你被自己了解。 書寫，可以擁抱脆弱、撫慰創傷、接納失敗， 也可以高唱喜悅、歡呼成就、揮灑驕傲，不用在意別人的眼光。 書寫，是一個讓自己自在，也能自我成長的地方。 一旦心領神會，這個地方簡直是安置心靈的天堂。 在時光悄悄流逝之際，拿起筆，刻下你的人生足跡。 | 第一部：書寫時光，打開記憶的信箱 | 記憶是過去寫給現在的信件，在每顆心的旅程中若隱若現； 也許在某個深夜的某個地方，你也有個最深的思量，在塵封的記憶裡收藏。 | 第二部：書寫親子，教養的漫漫長路 | 為人父母這一段漫漫長路，叫歲月， 沿路特釀出一滴滴育兒甘苦的，汗與淚。 | 第三部：書寫旅行，文字是心的腳印 | 有一種風景是再好的相機也拍不出來的，那就是自己的行旅之心。 透過書寫，記錄旅途的心情，留下相片以外的風景。 | 第四部：書寫不挑食，活成健康不老的樹 | 人生如樹，從自己的故事開始，讓文字延展到其他枝幹。 記下你對周遭世界的觀察與感受，用筆墨滋養生活感觸。 ★本書為《解憂書寫：用文字和自己談心的21個練習》2022暖心版 【導讀】 讓這本書激勵你，提起筆來寫作。 書寫，是一種自我表達的過程。每個人，不論是孩子還是成人，都能在書寫自己故事的同時，得到療癒與滋養，這正是「敘事治療」的意義。當我們回顧過往經驗，充分體認此時此刻在心中浮現的情緒與感受時，我們與「當下」的自己產生連結，得以用新的角度來改寫自己的生命故事。 《與自己和好的生命書寫練習》改版自2020年出版的《解憂書寫：用文字和自己談心的21個練習》，作者詹宇用21篇文章來引導讀者提筆書寫，不論是寫生活、寫教養、寫旅行、寫觀點，只要與你的生活有關，處處都是寫作題材。 為自己留一段時間、找一個空間，也可以準備一杯喜歡的飲料。做好書寫的準備後，請讓自己進入專注、安定的狀態，然後開始寫吧！如果你不知道怎麼開始，不妨參考各篇文章結尾的「寫作練習」，作為提筆嘗試的契機。 寫作，是生命經驗的回顧，你就是故事的主角。 詹宇說，記憶是過去寫給現在的信件，在每顆心的旅程中若隱若現；當你一一寫下自己的成長歷程，也許你會悟出截然不同於當年的生命滋味。「寫下來，才會清楚。」清楚看見心中在意的、害怕的、期待的人與事。 當你把多年來累積在心中的種種感受都寫出來時，你會體驗到一股暢快滋味。你可以跟著詹宇一起，一篇接著一篇，把浮上心頭的往事都寫成文字。 寫童年： 這間只有四坪的磚造結構木板夾層舊屋，有一支木梯讓我們爬上爬下充當臥室及書房的夾層，「二樓」僅中間一小塊可容大人站立轉身。樓下主要是店面，勉強隔出一間浴室。沒有廁所，上大號要到隔壁再隔壁的房東家店面借用廁所，一間只有顆燈泡、窄小昏暗又有蟑螂的廁所。有一晚，鄰居招待我和妹妹留宿，我到現在都還清楚記得他們家的蹲式馬桶和廁所舖有地磚，一整間的乾淨明亮。──〈01我的房事，我的故事〉，第24頁 那是一段我還沒感覺到貧窮的清貧歲月，店口就是我家客廳，雖然往來無鴻儒，進出無豪門，卻總是人來也錢來也。高低錯落的米袋堆是各式沙發，三個小兄妹常並肩坐在米袋上看電視、吃花生，我還記得那簡單的幸福滋味。 ──〈03屋頂上的記憶〉，第50頁 寫就學： 小四學珠算是我幼時的夢靨，我沒興趣，成績也達不到老師標準，老師平常看我的臉色像冰山，看到我的分數像火山。我在珠算班學得最好的是笑罵皆由人、挨打不怕疼。──〈06 手足的記憶，我不是哥哥〉，第88頁 國三補數學更是無人可比的「壯舉」！當時，我考進全校唯二的升學班，兩班導都是數學王牌，也都有在家開班授課；我的善良導師知道我投靠敵軍，卻從未虧待我，倒是隔壁班導和國小的珠算老師同一個嘴臉，只有在每個月我奉上學費時，可以被他正眼賞賜我一絲嘴角的微笑。我不只叛逃敵營，該班同學也把我當外人，補習這門數學宛如逼我入火坑，當時的悲情，自己乖到不會說給媽媽聽。──〈06 手足的記憶，我不是哥哥〉，第89頁 寫當兵： 數十名菜鳥預官，按單位開始分散，每到一個分發點，熟悉的面孔就會少一些，孤獨的感覺也跟著再濃一些。到了傍晚，天際已染上一片昏黃，我獨自一人被帶到燈火稀落的旅部連，眼神對上的盡是一雙雙比氣溫還冰冷的面容。 ──〈02 生命中最長的一日〉，第41頁 寫創業： 老爸跟著我蹲跪在地上鋪黏塑膠地板，我心裡想著，這一塊塊用上班積蓄買來的地板，能否拼湊起我的創業夢想。做了七年上班族，一場糊里糊塗的傻夢，從那個拼拼貼貼的時刻起，成為我的人生轉捩點。 ──〈04 上班到創業，我的人生轉捩點〉，第59頁 如果你願意，在寫完每一段生命故事之後，可以隨自己的心，再寫下自己想要感謝的、想要原諒的事情，或是寫一封信給當時的自己。 寫作，是跳脫自我框架，練習從不同的角度看事情。 詹宇說，我們每一天都有機會，做一個更好的大人。我們對待孩子的方式，也像是與過往的自己對話。若我們願意與過去的自己和好，從童年經驗中得到釋放與轉化，就能用更清晰的眼光來看見孩子的本質。在書寫時，我們也得以反思，當我們從孩子變成父母後，將會留給孩子什麼樣的童年印記？ 寫教養： 我不是哥哥，你也不是弟弟，兄弟姐妹間本來就是個體，父母對孩子的關注與了解如果足夠，就不會用一個標準或方式，套用在兩個孩子身上。讓他們有自己的光，學習的路上自然會發亮。 ──〈06 手足的記憶，我不是哥哥〉，第93頁 教養孩子這個班，有學分叫「心酸」，也有學分叫「每天都喜歡」，不論考題困難或簡單，成績只要七分滿，享受這個班，孩子與我們的人生才能一起笑著看。──〈08小孩大人的自我凝視，孩子是我的老師〉，第111頁 兩幼子的哭鬧、餵奶、換尿布……將我的睡眠切成七零八落，我的在家工作也讓小孩大人彼此干擾。初為人父的路上，左腳跨出喜悅，右腳卻跟上脾氣；在好幾個夢裡我狠揍皓的屁股，在大馬路邊對皓的不聽話我破口大罵。我驚覺，自己像老爸，脾氣暴躁的老爸。 ──〈10父子的畢業旅行，陪伴孩子走過挫折〉，第133頁 寫親情： 昨天傍晚，學校宿舍外終於望向孩子的背影；睡前看著他清空的書桌，心頭似乎多了一斤重。昨晚，我一夜醒來多次，一股思念才開始。 ──〈12 望向孩子的背影，養兒成年〉，第157頁 如果你心中有著說不出口的愛，不論是對孩子、對父母，還是對另一半，試著把你想說的話寫下來，讓對方看見。這是讓親情不留遺憾的好方法。 寫作，是與世界連結的方式。 試著為一段旅程下註腳，書寫自己的行旅之心，記下在旅途中的心境與感受，或是令你心有所感的一個畫面。留下照片以外的內心風景，為多年後的自己保留每一個當下的幸福感動。 寫旅行： 旅行是暫別自己的日常。看不同的風景，看不同的生活，也看看在不同世界的自己。我的旅行，沒有精品大餐，少有匆忙踩點，我在走自己想走的路，帶著家人一起。──〈13 留下照片以外的風景〉，第166頁 除了書寫個人故事，你更可以寫下對生活周遭的觀察與對社會的關懷，用你獨特的眼光來與外界連結。書寫不挑食，任何令你感興趣的題材、勾起你關注的話題，都值得書寫。 在一次次的書寫中，你將不斷整合自己，漸漸地，活成你自己喜愛的樣貌。別在意文筆的好壞，唯一重要的是，為你自己而寫。因為，你就是自己故事的最好聽眾。

即使不被人理解、即使被恥笑、即使費盡千辛萬苦， 竭盡一切努力，全因為渴望將那片風景盡收眼底！ 生活總是充滿著問題，卻時常沒有正確答案， 曾幾何時，你也成為疲倦的大人？ 用力去完成工作，是為了生活； 用力去完成期許，是為了重視的人。 但希望總有一次的用盡全力，是為了你自己！ 無須討好他人，為自己盡全力，才是聰明之舉！ 再也不想聽見『如果當時更努力一下就好了』！ 近年來網路的熱門話題時常圍繞著最想要的東西，結果最多人想要的通常是後悔藥或時光機。但是，「如果」、「後悔」、「時光機」不用多說，都是千金買不到的東西。讓人最害怕的是當未來有一天回想起某件事的時候，會浮出「如果當時再更努力一點就好了」的想法。為了不至於讓自己後悔，我們還能為自己多做什麼呢？ 三件最重要的事： 對現階段的你而言，什麼事是最重要的三件事呢？ 也許是親近的人、是健康的身體、或是充實的心靈。 在人生的每個階段，總有著不同目標、不同期許， 而這些支持著我們不斷用力向前奔跑的原因， 往往能帶領我們前進看見不同的風景。 『受挫』也許是不斷重生的開關，但審視內心的『渴望』才是長久前進的方法。 在為了達到目標而努力的過程中，我們很難不遇到挫折； 有時，挫折讓我們換個方法前進，也有時，我們會因挫折困頓無法前行。 「受挫」也許是人生中不斷讓我們進步的開關， 但是，理解自己的嚮往、傾聽內心的聲音， 才能讓我們好好檢視努力的方向是否正確。 別忘了在前進之時，好好審視內心的渴望， 才是能讓我們長久前行的方法。 用盡全力，是為了看見那片風景！ 試著閉上眼想想，上一次用盡全力是什麼時候呢？ 是參加賽跑比賽不想落後時？ 是為了大考而熬夜苦讀時？ 是因為和誰意見不合而據理力爭時？ 是在時限內趕完手邊工作時？ 還是為了不遲到，而在路上用盡全力奔跑著呢？ 每次的用力，都是為了完成某件事情； 而竭盡心力完成某件事情，總能獲得新的風景； 期許在為了達成目標、到達那片風景之前，總能夠「用盡全力」！ ※本書改版自2014年出版的《還沒準備好的才叫夢想》。

如果你或他在關係中常感到焦慮不安， 或害怕太靠近自己在乎的人， 別急著為你或他貼上不良情人的標籤。 建立充滿安全感的穩定關係， 就從辨識「依附風格」開始。 從焦慮到安定，你可以勇敢「給予愛」， 更可以放心「接受愛」！ \ 獨家附贈「我的安全感日記」/ 用32個問題，和伴侶一起探索彼此的內心世界。 ✪ 本書為《找回100%安全感：情場與人際的正向依附練習》2023年暖心版 【專文導讀】 林以正／華人心理治療基金會顧問、前台大心理系教授 【熱情推薦】 李介文／臨床心理師 瑪那熊／諮商心理師、約會顧問 鄭國威／泛科知識公司知識長 ▲ 認識三大依附風格，辨識自己在關係中的狀態： [ 安全依附 ]——看看世界如此溫暖而美好 此類型者在小時候遇到威脅時，皆有即時獲得主要照顧者的關愛與陪伴，長大後也成為一個在感情中充滿安全感的人。 [ 焦慮依附 ]——當被貼上恐怖情人的標籤 此類型者在小時候有需求時，經常會受到主要照顧者的忽略，進而發展出以更激烈的方式吸引別人的關心，在成人的依附關係中也持續著這樣的對待。 [ 逃避依附 ]——就是說不出口的「我愛你」 此類型者在小時候同樣常會受到主要照顧者的忽略，進而發展出以壓抑自己情緒的方式，忽視心中的不安，在成人的依附關係中也不敢真實面對自我情緒。

本書作者「派翠克˙潘」在33歲時與「我識出版教育集團－易富文化」合作出版《35歲前要做的33件事》，不僅在全亞洲造成轟動，同時也締造銷售超過30萬的銷售紀錄。 但同年「派翠克˙潘」在33歲時努力了兩年的自行創業卻失敗的一蹋塗地。 本書是作者「派翠克˙潘」經歷過人生喜怒哀樂之後， 從處世之道中領悟出的生存智慧： 人生沒有技巧， 就是「靠自己」「努力地活」， 我的人生，我做主！ 不想活得滄桑、過得狼狽， 不用去算命、不用求開運、也不用求神拜佛， 只要「相信自己」、「創造優勢」及「勇敢行動」， 就可以「改變自己、東山再起」！ 在不確定的世界裡，為自己創造優勢， 自己的身價，自己做主， 我的人生，我在乎！ 賈伯斯說：「生命發生的所有點滴事件，終將在未來串連產生意義，你必須要相信你的直覺，相信你的天命。」 馬克．吐溫說：「你人生中最重要的兩天，一天是你出生來到世界那天，一天是你發現你為何而來那天。」 南非故總統曼德拉說：「我是我命運的主人，我是我靈魂的舵手。」 派翠克．潘說：「命運不是攤開手給人家算的。握緊雙手，自己的命運自己作主。」 智慧，總是長在傷口上。 跌倒了就爬起來，蹲下了就往上跳。 只有沒被命運壓垮的人，才配掌握命運！ 只有全心相信自己的人，才能掌握未來！ 人生運勢總有高低起伏， 面對人生低潮，你會去算命、求開運嗎？ 不要再活在別人的嘴裡了！ ▎不必靠算命、求開運，也能創造「自我優勢」的成功法！ 盤點 ▶ 盤點自己的優點與缺點，是了解自己能力的重要關鍵。 管理 ▶ 不是管理別人，而是「管理自己」，管理人脈與創造優勢。 掌握 ▶ 人因夢想而偉大，掌握夢想與貫徹意志，寫出你的成功劇本。 行動 ▶ 沒錢沒背景也不怕，大膽冒險就能出奇制勝，奪回人生主導權。 ▎與其相信命運，更應該全心相信自己！ 在這個充滿變數、充滿麻煩事的世界裡，更要為自己創造優勢。 與其相信命運，更應該全心相信自己！ 現在的行動作為，將決定未來命運， 別管別人怎麼說，只管自己怎麼做。 管理自己，就能創造優勢。改變自己，就能東山再起！ 運用你的內在力量，打造屬於你自己的成功版本！ ▎自己的身價，自己作主。 本書適用對象： ˙ 即將或剛進入社會的新鮮人。 ˙ 對未來感到徬徨不安的人。 ˙ 覺得人生黯淡無光的人。 ˙ 不確定人生未來方向的人。 ˙ 處在人生低潮的人。 ˙ 經歷過各種大小挫折的人。 ˙ 想努力但不知從何著手的人。 ˙ 想要掌握自己未來的人。 本書改版自2015年出版《我的人生真的只能這樣嗎：我的未來我作主！》。

親愛的女人們， 追求完美，是病態的行為， 過度關心他人評價、強烈自我否定， 都是導致罹患心理疾病的原因！ 親愛的女人們，從現在開始， 不要再在意他人眼光， 不要再固執在無謂的堅持上， 從現在開始，勇敢接受不完美的自己吧！ 世上沒有絕對完美的人。 每個人都是獨一無二的個體， 妳的不完美，正是妳存在的意義、正是妳存在的標記。 不管妳是哪種人，都能成為自己的神力女超人！ 為什麼女人總是嫌東嫌西嫌自己？ 為什麼女人心中總是存有自卑感？ 為什麼女人總是自我質疑，覺得自己不夠完美？ 或許是因為，總是受到世俗眼光影響， 追求媒體塑造的完美典範，渴望成為眾星拱月的完美女人。 親愛的女人，過度追求完美，是種病態的心理！ 放過自己，放下執念，拋開心中的完美定義。接受自己的不完美，從現在開始，喜歡妳現在的樣子，相信屬於妳的一切都是美麗的；屬於妳的一切都是完美的。 親愛的女人，妳的魅力來自於了解自己！ 《接受不完美的自己：喜歡妳現在的樣子》從7個面向切入分析，側寫出30種人物特質，讓妳更加了解真實的自己，展現出專屬妳的女人魅力！ 經典名著《小王子》說：「真正重要的東西，只用眼睛是看不見的。」 別人看到的妳，只是表面上的妳；真正的妳，存在內心深處。 問題是，妳是用自己的眼睛看，還是用別人的眼睛看呢？ 《接受不完美的自己：喜歡妳現在的樣子》帶你從不同角度，認識真實的自己。 心理學家阿德勒說：「認同、接受自己的不完美。」 人非完人，勇敢接受不完美的自己， 《接受不完美的自己：喜歡妳現在的樣子》教妳在追求完美與接受不完美之間，找到平衡點。 沒了偏見，留給自己的就是無限。 《接受不完美的自己：喜歡妳現在的樣子》讓妳認識自己、勇敢地堅定信念、活出屬於自己的美麗人生。 本書為2016年11月《女人，妳是好人，也是個壞人！》全新改版。